El mundo de internet y los ordenadores obliga al emprendedor digital a pasar muchísimas horas frente al ordenador, lo que ocasiona que descuidemos algunos aspectos tan importantes como la salud física por falta de hacer ejercicio, que a la larga puede llegar afectar a la salud mental.
El deporte te ayudará a mejorar y evolucionar
No voy a proponerte que te enfundes en unas mayas ajustadas, te calces unas zapatillas súper mega ergonómicas capaces de correr solas o que te pases por un fisioterapeuta cada cierto tiempo. Nada más lejos, para estar en forma no necesitas matarte a sudar como un pollo.
Estas son 5 de las muchas razones que puedes encontrar para realizar ejercicio:
- Evitar dolores de espalda y de piernas
- Eliminar lo que comes sin sentido y a todas horas
- Mejorar la relación con los demás
- Oxigenar el cerebro
- Tener un momento sólo para ti
Para conseguir alcanzar estos objetivos sólo necesitas marcarte unas metas, al igual que haces con tus proyectos digitales (afiliación, marketing digital, productos digitales, páginas web...).
Realizar ejercicio a modo de receta
Ingredientes:
- 2 zapatillas de deporte.
- Ropa cómoda a sentimiento.
- 1/4 y mitad de ganas de mejorar.
Tiempo necesario:
- Entre una hora y hora y media, 3 días a la semana.
Modo de preparación:
- Vestirse con ropa cómoda y ponerse las zapatillas, primero una y después otra, habiéndose colocado previamente unos calcetines bien estirados para que no salgan ampollas.
- Salir a la calle y fijarse en que existe más mundo fuera del ordenador. Imprescindible inspirar fuertemente para que los pulmones se llenen de aire fresco, pero sin llegar a hiperventilar. Doblar varias veces las articulaciones (rodillas, codos, hombros, cuello,...) durante un par de minutos para evitar lesiones.
- Esta receta permite varias modalidades, puedes andar, correr, montar en bicicleta, nadar,... Si buscas lo esencial e invertir poco tiempo, con andar tendrás suficiente, pero si quieres tomártelo más en serio, como mínimo tendrás que correr una media hora cada sesión.
- Tras el ejercicio, volver a realizar unos pocos estiramientos y si se desea, realizar una series de grupos musculares para fortalecer determinadas zonas (abdominales, flexiones...)
- Una buena ducha nos dejará listos para sentarnos, ahora sí, frente al ordenador y seguir trabajando.
Qué consegues al hacer ejercicio si eres emprendedor
Esta receta no sirve para todo el mundo, sólo sirve para hacer ejercicio si eres emprendedor digital y necesitas pasar las 24 horas al día frente al ordenador, un error que a todos nos pasa factura cuando empezamos.
Si aprendemos a administrar bien el tiempo, con una jornada de 8 horas como cualquier trabajo, tendremos suficiente para hacer de todo, hasta ejercicio. 😉
Evitar dolores de espalda y de piernas
Es el primer motivo por el que yo empecé a realizar ejercicio. Las horas que pasaba frente al ordenador, sentado en mi silla, por muy buena y cara que fuera, me producía unos dolores que me dejaban KO todo el día.
Estaba más tiempo quejándome de los dolores que trabajando, por lo que echaba más horas de las necesarias.
Las piernas se duermen con la falta de movimiento y la sensación de hormigueo hace que te estés levantando cada poco tiempo, por lo que también pierdes mucho tiempo.
Obligas a que circule la sangre por todo el cuerpo y fortaleces los músculos al moverlos periódicamente, por lo que estar sentado se hace más llevadero, el dolor de espalda termina por desaparecer y el hormigueo de las piernas se reduce bastante dejando de ser tan molesto.
Eliminar lo que comes sin sentido y a todas horas
Cuando trabajas desde casa, siempre está la tentación de la cocina y el frigorífico, un pinchito por aquí, una galletita por acá, ahora unos frutos secos o unas patatas fritas.
No hay mejor forma de engordar que tener nuestra oficina en casa. Sería bueno eliminar este hábito de comer entre horas, ya que si lo unimos al ejercicio, perderemos más fácilmente esos kilos que nos sobran.
Al movernos quemamos los azúcares y las grasa que el cuerpo tiene en exceso, pues son la gasolina de los músculos, y cuanto más los ejercitemos, más grasas y azúcares quemaremos.
Dependiendo de nuestra fisionomía y del esfuerzo que hagamos, tardaremos más o menos en ponernos en forma.
Mejorar la relación con los demás
Esto podría parecer chocante, pero si tienes una pareja que no se dedica a este mundo, me entenderás a la primera.
Todo va unido, dedicar tantas horas a que flote tu proyecto de emprendedor, se acentúan los dolores musculares, el mal humor, engordar por comer a todas horas...
Es un cóctel envenenado para cualquier relación, sea de pareja o no, ya que puede afectar también el trato con la familia y los amigos.
Cuando haces ejercicio regularmente, muchos de los ingredientes de ese cóctel desaparecen, pero no todos, los ingredientes que quedan hay que disimularlos.
Si conseguimos rebajar el tiempo que necesitamos para realizar nuestro trabajo, al poder centrarnos más y mejor gracias al ejercicio, podremos dedicarle más tiempo a estar bien con nuestra pareja o allegados, o al menos a que entiendan mejor nuestro oficio.
Si le gusta el deporte, puedes sugerir que nos acompañe, es una forma de pasar un rato más en su compañía, y eso nos lo agradecerá.
Oxigenar el cerebro
Los impulsos neuronales que hacen funcionar nuestro cerebro son descargas eléctricas que pueden llegar a calentarlo, produciendo dolores de cabeza, visión borrosa o no poder centrarnos correctamente en lo que estamos haciendo porque nos vienen otras ideas a la cabeza.
Estas son las formas que el cerebro tiene de avisarnos que necesita un descanso. Si no le hacemos caso, puede derivar en un trastorno crónico que no tenga solución, como las migrañas o el aislamiento por falta de atención, ya que estamos acostumbrando al cerebro a que no desconecte en ningún momento.
Al hacer ejercicio conseguimos que la sangre circule más rápido y con más oxigeno de lo habitual por todo el cuerpo, así lo oxigenamos de manera física.
Y al liberarlo de estar centrado en una sola actividad, como es la pantalla del ordenador, conseguimos que las neuronas descansen y no se recalienten, dejando que otras zonas del cerebro se activen.
Tener un momento sólo para ti
Si eres de los que tienen familia, pareja e hijos (además estos son pequeños), te darás cuenta que no tienes tiempo para nada, entre tu proyecto de emprendedor digital y la familia tienes todo copado.
Ya he mencionado cuatro razones con las que consigues estar mejor contigo mismo y sacarle más provecho a tu tiempo, eliminando las consecuencias de no hacer ejercicio habitualmente, ya no para ponerte cachas, que no lo pretendo, sino para tener salud para hacer lo que te gusta.
La quinta razón, y no por ser la última es la menos importante, es que el tiempo que dedicas a realizar ejercicio, ya sea 30 minutos o dos horas, dos días a la semana o todos los días, es tu momento y sólo tuyo.
No estás solucionando problemas para nadie, no estás buscando modos de ganar dinero para mantener a tu familia, nadie te dice haz esto o lo otro. Un tiempo que inviertes tú en hacer algo para ti. ¡Aprovéchalo!
¿Necesitas más información?
En internet puedes encontrar multitud de sitios que te hablan de planes de ejercicio, nutrición, cómo hacer eso o aquello. Puedo recomendar una web muy interesanta llamada operación bikini.
Tiene vídeos muy interesantes y te explica las cosas muy clarito. Si navegáis un poco encontraréis mucha información útil.
Ahora ya no tiene excusa para hacer ejercicio si eres emprendedor digital. Tu salud te lo agradecerá
Me ha gustado mucho el consejo de como ponerse las zapatillas, je, je.